热量最低的主食排行_米饭和馒头哪个脂肪多(热量最低的主食排行榜)

开饭啦!开饭啦!

今天主食吃什么?

米饭?馒头?还是面条米线?

热量最低的主食排行_米饭和馒头哪个脂肪多(热量最低的主食排行榜)

减肥期间精致碳水少量吃

可以用以下这些食物代替主食

热量低,营养好

减肥速度看得到!

数据均按照每 100 克可食部分计算

玉米

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能量: 112 千卡

碳水: 22.8 克

蛋白质: 4.0 克

膳食纤维: 2.9 克

推荐理由:玉米味道香甜,含有的丰富的膳食纤维,使用后可快速产生饱腹感,减少其他摄入的热量。

食用建议煮玉米、烤玉米、玉米沙拉,可以偶尔用玉米当主食,但不要长期、单一地吃。

红薯

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碳水: 25.2 克

蛋白质: 1.5 克

膳食纤维: 1 克

推荐理由:红薯是优质的高纤维粗粮类的食物,脂肪含量和热量都很低,还含有丰富的膳食纤维和多种微量元素,营养价值高,饱腹感强。

食用建议简单蒸熟、煮熟最好;烤的话,含糖量容易升高。一餐吃一个拳头的大小差不多

山药

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能量: 57 千卡

碳水: 12.4 克

蛋白质: 1.9 克

膳食纤维: 0.8 克

推荐理由:山药含有大量黏液蛋白,能够减少皮下脂肪的堆,还能促进胃肠蠕动,有利于消化、吸收,减少脂肪的形成和堆积引起的肥胖。

食用建议脆山药适合炒菜,面山药更适合蒸着吃,或者煮汤煮粥。

豌豆

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能量: 111 千卡

碳水: 21.2 克

蛋白质: 7.4 克

膳食纤维: 3 克

推荐理由:减肥的人非常需要 B 族维生素,但日常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高,适合作为主食的补充。

食用建议推荐搭配胡萝卜、玉米,还可以加点果仁;一餐吃一小碗的量合适。

土豆

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能量: 81 千卡

碳水: 17.8 克

蛋白质: 2.6 克

膳食纤维: 1.1 克

推荐理由:土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质,饱腹感强、热量低,是很不错的主食选择。

食用建议:别把土豆别当蔬菜,用它替代部分白米饭,才有助减肥。

糙米

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能量: 348 千卡

碳水: 75 克

蛋白质: 7.7 克

膳食纤维: 3.4 克

推荐理由:糙米是指稻谷脱去外皮层仍保留胚芽和内皮的一种米,富含膳食纤维、维生素、氨基酸等,能够辅助降血脂、消解脂肪,对减肥很有帮助。

食用建议:糙米较为粗糙、不易消化,消化功能较差的人不建议食用。

燕麦

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能量: 338 千卡

碳水: 77.4 克

蛋白质: 10.1 克

膳食纤维: 6 克

推荐理由:燕麦属于粗粮的一种,燕麦含有大量的纤维素,极其少量的脂肪,食用后还有很强的的饱腹感,从而减少其他热量的摄入。

食用建议:一定要挑选纯燕麦(就是不太好吃的那种),不要买水果燕麦、麦片谷物脆等。

一天吃一种

刚好7天的主食都有着落啦

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